1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂

日期:2019-09-14 12:05:21   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:361

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图1)

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图2)

食堂减脂如何吃

今天是我鸽了好久的食堂减脂餐攻略!

周末到传说中的中国大学食堂之光,中国农业大学食堂转了一圈,跟大家聊聊食堂减脂餐,到底应该如何吃~

其实无论外食还是学校食堂,基本规则都是相通的,道理搞懂之后,在哪都能顺利减脂!所以今天的内容,不仅适合学生党,减脂期外食也是一个道理。

我会先讲一下学生党吃食堂常见的困难,以及解决对策。同时会举几个具体的例子,给大家一些参考。

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图3)

食堂减脂餐3大难

对于学生来说,吃食堂减脂餐一般就几个困难:第一,选择太多,容易被诱惑;第二,对自己吃饭分量没概念,容易吃多;第三,油盐比较重。

第一个问题,解决对策是限制一顿饭中菜的样式。

比较健康的午餐或者晚餐安排是,选择一个蛋白质+一份主食+一份蔬菜/菌菇木耳/水果。

比如你可以选择,米饭+蒸蛋+凉拌菠菜,或者,家常豆腐+搭配蔬菜的鸡汤面条。

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图4)

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图5)

不过如果你还不知道主食/蛋白质/健康脂肪这些食物是什么,推荐看这篇。

第二个问题,不知道自己减脂期到底应该吃多少。

对于可以自己做饭的小伙伴,

饮食初期可以用食物称简单称一下,了解一下自己大概应该吃多少。

但是没有必要长期每顿饭都称重,一定是找到前期的感觉之后,慢慢培养自己身体感知饱饿的能力。我自己平时吃饭完全不计算热量,也不会刻意去称重。

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图6)

对于在食堂的小伙伴来说,

吃食堂称重肯定不太实际了。不过!有一个特别好用的工具,可以帮助我们判断份量,就是手。

用手掌来衡量分量特别简单,对于减脂期女生的午餐和晚餐份量:

如果是肉类蛋白质,比如鸡肉、牛肉,推荐吃一个手掌面积和厚度的蛋白质。如果是像豆腐或者低脂肪的鱼类,推荐整个手(手掌+手指)的体积大小。

主食呢,推荐吃一个握紧拳头大小,比如米饭、馒头、面条、红薯土豆等等。但是粥不算。

大家可以问一下自己适当的面条是多少重量,估计一下具体要吃多少比例。

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图7)

绿色非根茎类蔬菜,推荐吃至少一拳头体积,可以适当增加,不过也要考虑自己的肠胃消化能力。

而脂肪推荐吃一拇指大小的体积,比如炒菜的油、坚果酱、芝麻酱等等

男生的分量,推荐是女生的1.5到2倍,根据自己的运动量和饱腹饭自己增减。

食堂饮食第三个问题,油盐重。

这个就要尽量挑选烹饪方式比较健康的。比如蔬菜可以选择凉拌菜,或者一些清蒸、卤味、水煮的菜都不错。

比如很多食堂都有的清汤麻辣烫,可以一次吃不少蔬菜,但是清汤麻辣烫很容易蛋白质吃的不够,你可以多加豆腐或者单独搭配一份蛋白质食物。

1只手就搞定的食堂+外食减脂攻略| 打卡网红食堂(图8)

另外如果你有暴食的问题,我不推荐过分涮水。容易造成日常饮食中对极端干净的追求,可能会加重对食物的心理障碍。

福利时间

另外背了农大自制的网饼回来!

热别可爱,是农大校徽的样子,评论里随便找一个小伙伴送2块。

本文相关词条概念解析:

食堂

食堂是指设于机关、学校、厂矿等企事业单位、为供应其内部职工、学生等就餐的非盈利性场所。食堂最早起源于1958年夏秋之间,当时被称作为“公共食堂”,由政府组织。那是政治疯狂来临时,农民用装穷的办法对抗这种疯狂已经完全没有效力了,所以兴办公共食堂只是成为一系列浪漫主义狂热举动中的一项。人们在公共食堂领馒头,吃饭,食堂刚开始的时候很“兴旺”。食堂主要分为餐厅和厨房两部分。职工食堂是员工福利中最重要的一环,每一个公司的行政后勤部门对此都非常的重视,我们本着提供美味可口膳食的初衷,丰富食堂菜品、满足员工的需求、提升餐厅服务质量、保证每位员工都能吃上新鲜营养的饭菜是我们的大事,只有吃饭的根本问题得到良好的解决后,我们才能提升员工对公司的归属感及对工作的热爱,让员工能最大限度的体会到公司对员工的关爱,让公司健康向上的发展。

网友评论
dsnbcm
在热量盈余状态下,能让多余的热量尽可能多的参与到肌肉合成中,尽可能少的参与到脂肪的合成中
2019-09-07 07:18 661
lisa荣的蓉
本文内容均针对常规减脂场合,不适用严肃的增肌健身场合
2019-09-09 23:10 21
一寸山河一
如果做的话应该遵循怎样的原则
2019-09-16 07:56 429
巧了我就是
本文能帮助你正确看待力量运动对减脂的意义,和这种运动在减脂大局中的地位
2019-09-09 19:25 829
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