“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!

日期:2019-09-14 09:55:15   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:397

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作,相信很多人都会把票投给卧推,毕竟胸和二头,是大部分新手最钟爱的部位。

于是很多人刚开始健身时都这样想:我又不搞健美,就是想看着更猛一点,只练最容易秀出来的胸和手臂,没毛病吧?

毕竟把腿练的太粗,不好穿裤子,看起来太丑。更关键的是,练腿太TM痛苦了,那罪简直不是人受的。

“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!(图1)

对此肌肉哥只想表示,哪怕你有一百种理由,该练腿还得练腿。

不信往下看,那些只练胸的人,最后都成什么样了:

比较瘦的人,如果先将胸肌练起来,整体上还是非常瘦,看起来显得畸形

偏胖的人,胸肌是练得够大。但是给人的感觉怎么看都像是个死肥宅,充其量算得上是一个比较壮的胖子而已,真的不好看

体型中等的,这总该看着猛点了吧?但实际情况好像跟你想象中的“更猛点”还有差距吧?

“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!(图2)

毕竟同样健身房里开了年卡的,越练越丑谁能忍啊!

让一个男人显得“猛一点”的关键,在于一个倒三角的形状,只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处,这样的身材比例才好看。

只练了两块胸肌的长方形身材,毫无美感可言。

“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!(图3)

除了美感,不建议只练胸肌的原因,主要还是因为会导致不健康的体态。

尤其是比较典型的圆肩驼背,不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现,健身房也很容易发现这样的壮汉,而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

出现这种体态,气质瞬间被拉低了好几个档次。你胸练的再大,也没机会脱给女人看。

关键是你还会出现严重的颈前探现象,对颈椎产生非常大的压力,容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升,健康也没得到,简直亏死!

“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!(图4)

圆肩驼背,主要是上半身肌力不平衡的表现,胸肌被偏心训练的过度发达,背部小肌群力量跟不上它,双肩自然就被往前拉了。

想要避免这个问题应该正常合理地分配各部位训练。前后肌力平衡,自然就不会出现圆肩驼背。

“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!(图5)

新手最容易犯得错误,就是只练镜子里能看见的,看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡,要多难看有多难看。

为了避免这一问题,坚持腿部锻炼也是重中之重。不然当你脱下裤子露出两根细腿,女人觉得你“不行”的时候,后悔就晚了。

而除了整体上协调的美感,腿部训练最重要的地方在于:它同时还是你全身核心力量的训练。

比如腿部训练中最主要的动作深蹲,对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

“教练,我只想练练胸和手臂。” 教练:滚!(图6)

你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车,等等动作都主要靠伸髋发力,可以说是全身最实用的部位了。所有蹲类变式的动作都需要伸髋,而上半身的训练,几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量,这也是腿部训练很重要的原因。

所以说,健身不练腿,你以为只是大腿细一点,实际上丢失的,是对全身力量源泉的锻炼!

任何“先练一、两个部位”的想法

都不可取

健身就是这样

效果出现往往是以年为单位

不能急功近利,要合理安排

全身训练才是正道

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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本文相关词条概念解析:

练练

练练,出生于江苏省东台市,毕业于北京电影学院表演系,中国大陆女演员。2004年,参演个人首部电视剧《恰同学少年》从而进入演艺圈,并凭借在剧中饰演的陶斯咏一角获得关注。2008年,主演年代剧《阳光普照大地》。2010年,主演情感伦理剧《七妹》。2012年,主演了家庭伦理剧《我们的生活比蜜甜》。2015年,主演当代农村题材剧《三妹》。2018年7月,主演清宫剧《延禧攻略》,同年,主演电视剧《大江大河》。

网友评论
故事还很长
①哑铃弯举,要求每组训练下来,都要有手臂力竭的感觉
2020-01-22 15:05 762
xiuyusu
绳索下压,不过在龙门架上做,可能会比较困难,因为这个器械太抢手了
2020-01-18 17:57 371
一笼小笼包
哑铃弯举,俯身臂屈伸
2020-01-18 10:22 963
小妞111
如何练出有型的手臂肌肉?
2020-01-15 15:46 929
企业垫资过
怎样把手臂练粗?
2020-01-20 03:03 58
文风入迷
需要注意的是,因为手臂的可活动范围较大,使用哑铃训练时很容易姿势不正确
2020-01-20 22:19 288
msilove
常用的训练方法,常用的上肢专项力量练习方法
2020-01-21 06:56 660
奏是小胖纸
女生练哑铃手臂会变粗吗?
2020-01-20 15:16 238
一二三蝌蚪
这样全身协调发力的
2020-01-19 22:57 525
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